7 coses que cal saber per meditar

Taula de continguts:

7 coses que cal saber per meditar
7 coses que cal saber per meditar
Anonim

“Vous dels meus pacients ja s'han queixat que continuen errant mentre mediten, i per això se senten malament i experimenten la pràctica com un fracàs. Tanmateix, la nostra ment no només vaga durant la meditació; Només penseu-hi, durant una conferència avorrida o a la feina, sovint ni tan sols ens adonem que estem vagant per molts llocs de la nostra ment, però no en el present , escriu Seth J. Gillihan, professor de psicologia de la Universitat. de Pennsilvània, a Psychology Today. Segons Gillihan, la meditació també és un repte per a molts principiants perquè la pressa constant i els avenços informàtics moderns fan que la nostra ment prefereixi entorns sorollosos i distraccions constants per sobre del silenci i la concentració tranquil·la. Hem recollit els consells més importants de l'expert sobre meditació, dels quals poden beneficiar-se els practicants principiants i avançats però insatisfets.

Primer de tot, hem de formular la intenció: allò que volem aconseguir amb l'ajuda de la meditació. Els principiants primer han d'aprendre la tècnica de respiració adequada, de manera que l'objectiu principal per a ells és poder centrar-se en la seva respiració tot el temps.

Però abans de començar, val la pena tenir en compte els aspectes següents per eliminar tots els obstacles possibles:

persiana 403132198
persiana 403132198

Timing

Tingueu un temps específic per a la meditació. Quan l'incorporem a la nostra rutina diària o setmanal, evitem la gran pregunta que ens solem fer: "Hauria de meditar ara?". Encara que sigui difícil trobar un temps que es pugui mantenir amb regularitat, val la pena, per exemple, incloure-lo a la rutina del matí, o reservar 20-30 minuts abans d'anar a dormir, perquè aleshores hi ha molt més possibilitat que ens atenem al que hem planejat. No fa mal saber que la meditació serà més eficaç quan et sentis més despert, sempre que el teu objectiu amb la meditació no sigui aconseguir un son reparador.

No cal arrossegar

És una notícia especialment bona per als principiants que no hi ha temps mínim per a una pràctica de meditació. Una respiració conscient o un sol minut sense aparells i soroll és molt més que res. No dubteu a experimentar amb la durada de l'exercici, la qüestió és gaudir-ne i no sentir-vos aclaparat.

Postura còmoda

La intenció no val gaire si et sents incòmode durant la meditació. Si trobeu el terra o la catifa massa dur i incòmode, utilitzeu un bloc de ioga o una manta per elevar els malucs, però també podeu seure en una butaca, a la vora del llit o en una cadira, no cal que sembla molt "espiritual" mentre medita.

No només hi ha un tipus de mètode

Hi ha, per exemple, tai-txi, exercicis de respiració realitzats en posició asseguda, meditació d'imaginació utilitzant la imaginació o concentració de l'atenció. El mètode més comú i millor per als principiants és aprendre a centrar-se en la respiració. La majoria de la gent medita amb els ulls tancats, però aquesta tampoc és una regla fixa. Si vols practicar amb els ulls oberts, mira un punt del terra prop dels teus peus i intenta mantenir-hi els ulls.

L'objectiu és no ser bo en això

Si us apropeu a la meditació amb una mentalitat valorativa i crítica de "Vull ser molt bo, no vull equivocar-ho", és probable que trobeu una experiència decebedora. La meditació consisteix a centrar-nos en el present, no a jutjar les experiències i les nostres pròpies capacitats.

No et criticis

És completament normal que la nostra ment vagi, així que no s'ha de veure com un error o un fracàs. Sobretot perquè durant la meditació som capaços d'atrapar-nos a nos altres mateixos tan bon punt comencem a perdre el focus, i llavors podem dirigir conscientment els nostres pensaments cap al present. I tornar a trobar l'estat d'enfocament perdut forma part de la meditació. Per tant, si ens desviem deu vegades en un minut, vol dir que també tornem al present deu vegades. Tan bon punt us trobeu, intenteu trobar el vostre focus de nou. "També val la pena fer-nos conscients que no tots els nostres pensaments, incloses les expressions autocrítiques, reflecteixen la veritat objectiva. És important tenir en compte aquestes coses, ja que depèn principalment de la nostra actitud, de l'èxit i de la motivació que tindrem per practicar la meditació a llarg termini", explica Gillihan.

persiana 274564418
persiana 274564418

Deixa anar les expectatives

Espero que us pugueu concentrar. Vull fer-ho bé. Vull reviure l'estat de relaxació que vaig aconseguir l'última vegada. Si no tenim prou cura, podem pertorbar el procés de meditació amb objectius similars "impulsats per l'ego". Aquests desitjos són perillosos, perquè ens fan considerar una pràctica de meditació com a bona o dolenta, i ens podem sentir pressionats quan més hem de relaxar-nos i desconnectar, adverteix l'expert. En lloc d'expectatives, val la pena començar a meditar amb la ment oberta, amb la curiositat d'un nen petit, cada cop i després avaluar les experiències, preferiblement sense molestar-se, passi el que passi.

Reaccions habituals durant la meditació

És un fet que ajuda si deixem anar les expectatives específiques, pots esperar algunes experiències típiques mentre medites. Aquí està:

  • De sobte recordes què més has de fer
  • Apago ràpidament la rentadora i trec les escombraries. Aquests són els moments de pressa que dificulten la concentració, i fins i tot durant la meditació ens preguntem què no hem esborrat de la llista de tasques diàries. En aquests casos, assegura't que encara tindreu molt de temps per tractar altres coses, però ara torneu al present.
  • Els vostres pensaments juguen el joc petit
  • És típic que tan bon punt acabem les nostres activitats i ens asseiem a fer una migdiada, el nostre cervell comenci a girar per coses aleatòries, és a dir, encara que no ens queda molt a fer, encara podem no apagueu correctament. Si creus que la cavalcada de pensaments et fa incapaç de centrar-te en la meditació, dóna't uns minuts per calmar la teva ment i sintonitzar-te amb la pràctica.
  • Potser us sembla avorrit
  • Potser no és d'estranyar que en un entorn on rebem milions d'informació i impulsos sense parar i els processem cada dia, sense els estímuls habituals el nostre cervell es comenci a avorrir. La sensació d'avorriment que ens arriba també pot ser una mena de distracció durant la meditació, que si aconseguim eliminar, podem tornar a l'estat de focus.
  • Es frustra i vol deixar-ho
  • Tot és només una pèrdua de temps! No faré res amb ell. Per què vaig pensar que seria tan bo per a mi?! "Igual que altres pensaments i sentiments que surten a la superfície, la frustració també és una experiència natural, part de la meditació, de manera que no cal tenir-ne por", assegura Gillihan. Observar aquestes experiències és la meitat de la batalla. Preneu consciència i neutralitzeu les emocions negatives que hi ha dins vostre, i després intenta centrar-te a respirar de nou.

Recomanat: