No tothom ha vist una mare corrent amb un cotxet, mirant mansament o picant un tros de pastís, o amb un nen petit dormint tranquil? Milers de mares es posen les sabatilles de córrer a l'alba, durant el dia o al vespre, perquè ara per fi tenen mitja hora lliure i es poden moure a l'aire lliure amb el seu nadó al cotxe, i en rars casos de sort, fins i tot sol.
No hi ha dubte que córrer és un esport molt pràctic: a qualsevol lloc i en qualsevol moment, només necessites un bon parell de sabatilles de running. Tot plegat és una cosa molt elemental, senzilla, antiga, però al mateix temps ja hi ha aplicacions i programes d'entrenament genials, Endomondo, Runtracker i altres, que el fan 21.es converteix en una experiència del segle XX, es pot planificar, fer un seguiment i compartir fàcilment, podeu utilitzar-lo per mostrar fins a quin punt vau córrer, quantes calories heu cremat i després recollir els m'agrada. S'organitzen comunitats de suport, abans i després de fer les fotos, la qual cosa és fantàstic si voleu animar-vos i inspirar als altres. D'aquesta manera, córrer amb un cotxet es converteix alhora en una experiència antiga i en una frescor moderna.
A més, el córrer es pot incloure en la vida no planificada d'una nova mare, i amb això es pot incloure l'esport diari, i si vas amb cotxet, ni tan sols cal organitzar una cangur. o demaneu a l'àvia que cuidi el nen durant l'esport..
Fins ara hi ha hagut positius, ara anem a veure què més val la pena parar atenció abans de s altar amb entusiasme i apretar les dents i començar a entrenar per a la mitja marató. Tot i que és extremadament pràctic i de moda, córrer malauradament no és recomanable per a tothom, i sobretot no immediatament després del part. Que arribin els aspectes.
1. El teu cos encara ho pot agafar?
1. Tot i que les hormones durant l'embaràs i la lactància materna encara són fortes, malauradament no val la pena començar a córrer intensiu. L'hormona relaxina produïda en aquest moment fa molts canvis en el cos: debilita les articulacions, la qual cosa en si mateix demana precaució, s'han d'evitar els esports amb sacsejades altes i moviments amunt i avall. A més, també debilita els músculs del sòl pèlvic, que mantenen els òrgans pèlvics (és a dir, l'úter i la bufeta) cap avall. Aquest múscul ja està força desgastat després del part, la seva innervació sovint tampoc és perfecta, cal donar temps a la regeneració. Així que no val la pena carregar-se amb córrer, i fins i tot possiblement causar-se queixes a llarg termini.
Hi ha indicis que córrer encara és aviat: sobretot la sensació que "tot es mou" a la pelvis durant l'exercici, juntament amb això, un fort degoteig d'orina pot indicar que hauríem de canviar a caminar ràpid o a caminar.
El nivell de l'hormona relaxina disminueix contínuament després del part, si tot això es combina amb gimnàstica íntima per enfortir les parts debilitades, llavors 4-5 mesos després del part, és possible entrar en un cercle insular.
2. No et causes problemes
Podem agafar fàcilment molts problemes de columna i articulacions amb la carrera sobtada. Ja s'ha parlat de l'efecte hormonal i la posició de la columna també canvia durant l'embaràs, i es necessita temps per recuperar-se. Això sovint no és possible sense exercicis especials: has d'entrenar els músculs del tronc.
Durant l'embaràs, la cintura i les espatlles cauen cap endavant i la pelvis es mou a un angle diferent.
Córrer: com pitjor i més "sobretot" la tècnica s'executi algú, més - una gran càrrega amb cada empenta i arribada. Si els músculs del tronc no són prou forts, la postura és dolenta, llavors tota l'estructura de la columna vertebral i les articulacions es veuen afectades per una força addicional. Així que en comptes de córrer, és millor començar amb l'enfortiment.
3. Tenir sobrepès tampoc ajuda
Tot i que la majoria de les dones embarassades volen perdre pes i desfer-se dels quilos que queden després de l'embaràs, malauradament, és possible que al principi hagin de trobar altres maneres de fer-ho. Si algú encara porta molts (és a dir: més de deu a quinze quilos) quilos de més en comparació amb el seu pes ideal abans de l'embaràs, no val la pena començar a córrer. Això és cert per a totes les persones amb sobrepès, no només després del part. Els molts petits s alts que formen córrer en aquest cas són dolents per a gairebé totes les parts del cos: és com córrer amb una motxilla a l'esquena, però amb articulacions febles i mala postura, afeblides per les hormones; val més ni pensar-hi. això.
Amb molts quilos de més, comencem amb alguna cosa més lleugera, com ara caminar a peu o nedar, o potser anar en bicicleta.
