La vida de les futures mares no és fàcil, gairebé des del moment que la família s'assabenta de l'embaràs, l'alimentació és contínua
Després de tot, l'opinió que una mare embarassada hauria de menjar en comptes de dos encara és fidel fins als nostres dies. Tanmateix, això és molt fals, i aquesta concepció errònia és una de les raons per les quals les dones embarassades se senten balenes, ja que engreixen fins a 20-30 quilos durant l'embaràs. I la societat també té la seva opinió molt definida sobre el cos, la imatge corporal i la bellesa d'una dona embarassada.
És un fet que la gana i les necessitats canvien durant l'embaràs, i per descomptat també és cert que el pes que guanyis depèn de la forma del teu cos, i de fet, sobretot cap al final, una part considerable del els quilos que guanyis també es poden retenir aigua.
No obstant això, és cert que les noves mares no saben què han de menjar, per la qual cosa tendeixen a buscar vitamines i a menjar més de gairebé tot el que se'ls posa al davant de manera "segura". La reacció és comprensible, ja que vull el millor per al petit, però això no és així.
Quant de pes pots guanyar durant l'embaràs?
Aquesta és la pregunta que cada dona embarassada es fa almenys una vegada. Per descomptat, també es produeix l'ansietat, i tothom fa la pregunta al seu metge, després llegeix els fòrums amb por, perquè els altres han guanyat menys pes que ells. Durant el pesatge, la majoria de les dones es sorprenen de saber quant de pes han tornat a guanyar, i ni tan sols volen pensar en com perdran l'excés. Afortunadament, no és un drama tan gran, augmentar de pes és natural i és relativament fàcil desfer-se de l'excés de pes després de donar a llum en un marc saludable.
La pregunta sorgeix en moltes persones, per què és un problema si engreixen molt? Després de tot, els interessos del nadó són primers, no el nostre pes. Això estaria perfectament bé si un augment de pes elevat conduís a nadons més sans. Però això no és així. A més, menjar massa, obtenir un excés enorme pot augmentar les possibilitats de diabetis gestacional, dificultar el part, augmentar el temps del part, la probabilitat d'una cesària (que és una cirurgia oberta de l'abdomen inferior i, com a tal, porta. riscos greus), i la possibilitat que també augmenta, de manera que el nen lluita amb problemes de pes en la seva adolescència o com a adult - va assenyalar el Dr. Michelle Moniz, obstetra-ginecòloga de la Universitat de Michigan.
El pes que guanya una mare nova durant l'embaràs depèn del seu pes corporal original. Les recomanacions per això van canviar el 2009 i tenen aquest aspecte:
- Per a les dones embarassades l'índex de massa corporal, és a dir, l'IMC, és inferior a 18,5, segons la recomanació, l'ideal és guanyar entre 11 i 18 quilos.
- Amb un índex de massa corporal entre 18,5 i 24,9, la futura mare pertany a la categoria de pes normal i el seu augment de pes ideal és d'entre 11 i 15 quilos.
- Amb un índex entre 25 i 29,9, la dona embarassada pertany a la categoria de sobrepès, de manera que el seu augment de pes ideal és només entre 6 i 11 quilos.
- Amb un índex de massa corporal superior a 30, les dones ja es troben en la categoria d'obesitat, de manera que no poden guanyar tant de pes fins i tot com les dones embarassades. L'augment de pes ideal és només entre 4 i 9 quilos.
S'ha de millorar la qualitat del menjar, no la quantitat
Dóra Varga, dietista del Centre Endocrí de Buda, va dir que les dones embarassades no haurien d'augmentar la quantitat d'aliments i menjars, sinó augmentar-ne la qualitat!
“No cal augmentar significativament la ingesta d'energia com a mare embarassada, però la necessitat de certes vitamines i minerals de les dones augmenta significativament en aquest moment. D'acord amb les recomanacions, ni tan sols és necessari augmentar la ingesta de calories en el primer trimestre de l'embaràs, i només es necessiten 300 kcal més durant el segon i tercer trimestre. Durant l'embaràs, però, el cos necessita més àcid fòlic, ferro, calci, vitamines A, D, E, complex de vitamines B, iode i zinc. Una dieta variada i equilibrada n'hi ha prou per garantir-ho, i els suplements dietètics no són absolutament necessaris.
Això vol dir que la futura mare hauria de prestar atenció al següent durant els àpats:
- Menja almenys entre 4 i 6 porcions de verdures i fruites al dia, ja que això cobreix la necessitat de fibra, evitant així el restrenyiment. Les verdures també contenen vitamines, minerals i antioxidants, que necessita la futura mare. Les verdures de sopa verda són riques en àcid fòlic (vitamina B9), que, entre altres coses, té un paper clau en la prevenció dels trastorns d'obstrucció esofàgica.
- Menja un petit grapat de llavors oleaginoses cada dia (ametlles, nous, etc.), perquè a més dels valuosos àcids grassos poliinsaturats i vitamines, també contenen calci, fòsfor, zinc i magnesi en quantitats més grans.
- Menja productes lactis diverses vegades al dia, ja que així és com pots cobrir les teves necessitats de calci augmentades.
- Tria cereals amb un alt contingut en fibra: farina de civada, blat integral, bulgur, fajol, amarant, quinoa, etc., perquè aquests s'absorbeixen més lentament a l'organisme, augmentant així menys els nivells de sucre en sang i fent-nos sentir. ple més aviat i més temps.
- També atenció a la ingesta adequada de proteïnes, cada àpat principal s'ha de complementar amb una mica de carn baixa en greixos, embotits, productes lactis, també menja regularment llegums.
Per descomptat, cada mare embarassada i les necessitats de cada persona són diferents, és a dir, aquests aliments són només pautes, l'ajuda d'un especialista pot ser necessària per crear una dieta realment complexa i personalitzada."
