"L'alegria sense voluntat és el cel, mentre que la voluntat sense alegria és l'infern" - aquesta és una de les grans veritats que el Dr. El neuròleg i psicoterapeuta Rick Hanson ha publicat recentment la traducció hongaresa de la seva obra, Sírjak ou nevessek? – Vaig aprendre del llibre El cervell humà es pot sintonitzar amb la felicitat. D'una banda, amb un interès sincer i un desig decidit de coneixement, agafo aquells llibres d'autoajuda, que espero que em canviïn la vida en poc temps, tot i que sóc molt conscient que la nostra sensació de felicitat no depèn principalment de les nostres circumstàncies, sinó de com les experimentem (no n'hi ha prou amb llegir i assentir que ei, aquesta marmota realment està dient alguna cosa!, però cal posar en pràctica l'enginy). Al mateix temps, també tendeixo a dubtar de l'eficàcia de determinats exercicis, ja que cadascú és diferent, així que el que funciona per al tió del costat no necessàriament em funciona. Però és cert que el mètode d'Hanson també és diferent de la majoria de formació d'autoajuda basada en el pensament positiu.
Velcro vs. tefló
Dr. Segons el neurocientífic Rick Hanson, el nostre cervell està "mal cablejat" perquè s'aferra a la negativitat com el velcro i repel·leix els bons pensaments com el tefló. Entre altres coses, aquest biaix negatiu fa que aprenem més del dolor que del plaer; una forta antipatia es desenvolupa més ràpidament que una forta simpatia; de fet, la investigació demostra que calen cinc coses positives per neutralitzar una cosa negativa en una relació de llarga durada, cosa que és comprensible quan penses en el fàcil que és perdre la confiança d'algú i en el difícil que és recuperar-la.
Respecte als nostres semblants, per tant, recordem més el dolent que el bo; precisament per això les campanyes polítiques estan dominades per anuncis negatius. En canvi, la majoria dels esdeveniments agradables, tret que siguin extraordinaris o nous, tenen poc o cap efecte durador en els sistemes de memòria implícita del cervell. D'una banda, tendim a passar per alt les coses bones perquè estem ocupats resolent problemes o busquem alguna cosa de què preocupar-nos. D' altra banda, quan reconeixem un esdeveniment positiu, poques vegades es converteix en una experiència positiva duradora. I podem agrair tot això als nostres avantpassats, la supervivència dels quals va ser servida per l'actitud d'escrutar constantment les fonts amenaçadores:
“La regla número u del desert és aquesta: dina avui, no et tornis a dinar. Durant centenars de milions d'anys, tot això va ser una qüestió de vida o mort, de manera que els nostres avantpassats van prestar especial atenció a les calamitats que representaven un perill, van reaccionar amb força davant d'elles, les van gravar bé en la seva memòria i van desenvolupar una sensibilitat creixent cap a elles. amb el temps", escriu Hanson. Com a resultat, es va desenvolupar un biaix negatiu integrat al cervell. Tot i que aquest biaix es va formar en unes condicions dures molt diferents de l'actual, encara funciona en nos altres fins avui, mentre conduïm en un trànsit congestionat, ens apurem a les reunions, alleugem les baralles entre els nostres fills, intentem perdre pes, veure les notícies, fer malabars amb les tasques domèstiques, paguem comptes o anem a cites. El nostre cervell pot canviar en una direcció negativa a la velocitat del llamp per sobreviure, i la por té un poder extraordinari. “Els nostres avantpassats podrien haver comès dos tipus d'errors: o bé pensaven que hi havia un tigre a la mata quan no n'hi havia; o que no hi havia tigre a la mata quan realment n'hi havia. El primer error va provocar una ansietat innecessària, mentre que el segon va conduir a la mort, per això, durant el desenvolupament evolutiu, hem desenvolupat l'actitud que preferim cometre el primer error mil vegades que caure en el segon ni tan sols una vegada", explica el autor. La susceptibilitat a les coses negatives, per tant, només provoca patiment per a la gent del segle XXI, ja que això ens fa molt difícil aprendre de les experiències positives (sovint ni tan sols ens adonem del bo, només ho passem de llarg), que mai es converteixen en forces internes integrades a l'estructura del cervell..
Així és com hauríeu de gaudir dels petits i feliços moments de la vida
Per eliminar el problema del biaix de la negativitat, hem d'aprendre quines experiències positives poden satisfer les tres necessitats humanes bàsiques de seguretat, satisfacció i connexió. La preocupació, la solitud o la frustració innecessàries es poden neutralitzar amb experiències de flux quotidians, com ara submergir-se en l'aroma d'una tassa de cafè o el somriure d'un amic, o gaudir de la sensació de satisfacció després de completar una tasca de treball o un entrenament vigorós.
Tot això pot semblar massa emotiu al principi, però la qüestió és prendre més temps per lliurar-se al moment alegre donat, en cas contrari, la sensació agradable només ens passarà, però no tindrà valor durador. Això és important perquè quan agafem un bé durador, no només activem una experiència positiva, sinó que també la "instal·lem" al nostre cervell, és a dir, connectem lentament les xarxes neuronals a la felicitat i així desenvolupem les nostres fortaleses interiors. El fenomen anomenat neuroplasticitat dependent de l'experiència, sens dubte, no és només una característica de la infància; la capacitat del nostre cervell per canviar contínuament es manté amb nos altres fins i tot en l'edat adulta, és a dir, es converteix en el tipus d'experiències que ha tingut. Com que els trets neuronals positius es construeixen a partir d'estats mentals positius, per ser eficaços, aquestes situacions s'han de viure tantes vegades com sigui possible, des de tants punts de vista, i amb la màxima intensitat possible. Si repetim sovint el sentiment de gratitud, per exemple, el tret d'agraïment es pot fer permanent.
No obstant això, aquesta pràctica i la ciència que hi ha al darrere no tracta sobre el pensament positiu o cap altre programa que produeixi experiències agradables, que el Dr. En cas contrari, segons Hanson, generalment no hi ha cap benefici per al cervell. L'essència de l'enfocament específic és transformar els estats mentals temporals en estructures neuronals permanents, i aquí és on el mètode de Hanson pot oferir un entrenament més de l'habitual a aquells que encara busquen la felicitat.
cervell verd, cervell vermell
“Quan el far del nostre cervell és verd, no ens preocupa cap perill, pèrdua o rebuig, de manera que no hi ha cap motiu real per als sentiments d'hostilitat, el desig d'adquisició o l'afecció, en definitiva, l'anhel. En el mode de funcionament Responsive, hi ha poc o res per alimentar el nostre estrès, ansietat, irritació, tristesa, dolor, enveja o conflicte, en definitiva, patiment.. D' altra banda, quan experimentem que no s'està satisfent una necessitat bàsica, gràcies al biaix negatiu, el nostre cervell passa immediatament al mode de funcionament reactiu caracteritzat per la lluita de llum vermella/ reaccions de vol/congelació. En aquesta situació, els recursos de la nostra organització s'esgoten, mentre que els processos constructius s'aturen. A la zona vermella, la nostra ment es veu eclipsada per la por, la frustració i el dolor", explica l'expert, argumentant que en situacions d'estrès actuem a cegues, és a dir, sobrevalorem els perills mentre menyspreem les oportunitats, i el temps necessari per fer front als perills i aprofitar les oportunitats dels nostres recursos existents.
Fent el bon pas a pas
- Tindrem una experiència positiva.
- Enfortim-ho.
- Deixa que impregni el nostre ésser.
- Connectem experiències positives i negatives.
Per descomptat, aquesta és només l'essència de la pràctica de la presència conscient en poques paraules, que l'autor detalla en més de dues-centes pàgines i recolza amb molts exemples quotidians. Si agafem mitja dotzena d'experiències positives cada dia, de vegades durant mig minut o fins i tot menys, sumen i donen lloc a un resultat més efectiu. Hanson també ofereix consells útils sobre com sobreescriure (no esborrar) experiències negatives passades: "Hi ha una zona horària de reconsolidació al nostre cervell, que és d'almenys una hora, i podem utilitzar aquest temps per fer aquest exercici..
Si dins d'una hora, o més, després que el sentiment negatiu s'activa i després abandona la nostra consciència, recordem repetidament l'estímul neutre que desencadena i, mentrestant, només alimentem sentiments neutres o positius en nos altres mateixos, durant uns 12 anys. segons o més; aleshores interrompem la reconsolidació de connexions negatives associades a un estímul disparador neutre a l'estructura neural, i fins i tot reduïm l'activitat provocada per l'estímul disparador neutre a l'amígdala", explica l'expert, que també cobreix en un dels darrers capítols com fer front a blocs interns com el trastorn per dèficit d'atenció, l'anàlisi excessiva, la pèrdua de noció de l'experiència o la sensació d'inquietud mentre atenem les nostres experiències. També dissipa falses creences com divertir-se sent egoista, vanitosa o pecadora; o que perdrem la força motriu present a la nostra feina o vida si ja no tenim "gana" de res.
Els passos per rebre béns, per descomptat, es poden utilitzar en entorns oficials i casuals per ajudar els altres, inclosos els nens. Amb la pràctica regular, el lector pot aprendre a apreciar coses positives que són insignificants per a la majoria de la gent a través de pensaments, percepcions sensorials, emocions, desitjos, accions i la idea de coses bones, i així ajustar el seu propi cervell a llarg termini i sempre. -augment de la felicitat.
També estic practicant amb diligència el que em va donar Sírjak o nevessek en teoria, i encara hi ha marge de millora -ja que sovint estic impacient i em presso aquí i allà-, l'aroma calmant dels llibres, el cogombre de serp a rodanxes o córrer sota la pluja són refrescants Puc gaudir del seu efecte i del llit suau durant molt de temps, no només per uns moments oblidables; agrair les meves capacitats (p. ex.perquè pugui caminar, escriure, parlar), a Edison per la bombeta, o per poder tornar a veure la meva família i amics el cap de setmana. Ajuda molt quan imagino que ahir encara era apàtrida, o que no recordo res del meu passat, així que tot allò que percebo al meu voltant en el present, amb el poder de la novetat, actua com un autèntic descobriment i impregna. la meva ment. Al principi, no pensava que posar els pensaments negatius en un segon pla i gaudir de les coses bones realment importava molt, però sembla que realment funciona.
Sobre l'autor
Dr. El neuropsicòleg Rick Hanson és l'autor de diversos llibres més venuts, com ara El cervell de Buda: la neurociència pràctica de la felicitat, l'amor i la saviesa, i una autoritat reconeguda sobre la neuroplasticitat guiada conscientment. Hanson és el fundador del Weelspring Institute for Neurocience and Contemplative Wisdom i membre del Greater Good Science Center de la Universitat de Califòrnia, Berkeley. Va donar conferències com a convidat a les universitats d'Oxford, Stanford i Harvard, i va ensenyar a centres de meditació de moltes parts del món. Va començar a meditar fa més de quaranta anys, es va formar en moltes tradicions de meditació i dirigeix una reunió setmanal de meditació a Califòrnia. Li encanta l'escalada en roca i és un gran creient en els períodes sense correu electrònic. Ell i la seva dona tenen dos fills adults.
