Segueix-los si vols un 2014 més sense estrès

Segueix-los si vols un 2014 més sense estrès
Segueix-los si vols un 2014 més sense estrès
Anonim

La depressió que sembla inofensiva es pot convertir fàcilment en una depressió més permanent, per la qual cosa és bo saber quins són els factors d'estrès que es produeixen amb freqüència que podeu eliminar fàcilment (o almenys moderar) pel vostre compte. El Huffington Post els va recollir. En coneixes algun? Si és així, feu un canvi per fer el vostre proper any més tranquil!

Comencem per dir, has rigut avui? Pot ser un tòpic, però el riure sí que té un efecte curatiu (tot i que hi ha estudis que diuen el contrari), però seria difícil discutir que, a més d'alleujar l'estrès, té un bon efecte sobre el flux sanguini, i ja que els músculs relaxeu-vos en el procés, el dolor també és adequat per a la reducció. A més, segons el document, afavoreix el funcionament d'un sistema immunitari saludable. Aquí teniu una galeria de patinadors artístics divertits, si encara no ho heu aconseguit avui.

riure
riure

Si heu estat evitant formes d'exercici més actives fins ara, també hauríeu de canviar-ho! Diversos estudis demostren que aquells que exposen el seu cos a un estrès físic més intens s'enfronten a situacions estressants amb més facilitat, i l'exercici regular fins i tot modela el seu cos.

Si només per uns minuts, però escolta música! No hi ha cap llista de reproducció de relaxació general que funcioni bé per a tothom, tria una cançó que et relaxi. Sí, sí, no és un detall insignificant: per a això cal conèixer-se.

Podeu canviar fàcilment el vostre estat d'ànim mantenint l'ordre al vostre voltant. Per descomptat, els plats bruts sempre arriben passat demà, i en realitat la nevera s'ha de netejar passat demà, i a la taula hi caben dos plats més perquè hi ha una pila de diaris. Creieu-me, podreu relaxar-vos més fàcilment i els vostres ulls no es desviaran constantment del caos si creeu ordre. Aleshores només cal avançar-se al següent estat crític. Per exemple, tornant immediatament a posar-ho tot al seu lloc.

En particular, no explicaríem per què el sexe és un dels millors calmants de l'estrès, només cal practicar-lo. Quan els investigadors de Princeton van examinar rates, van observar que el nivell d'hormones de l'estrès disminueix durant l'aparellament diari, i fa temps que se sap que els grans simis i bonobos utilitzen el sexe per alleujar l'estrès. I sí, potser no és equivalent, però és millor que res si ho persegueixes sol.

Llavors com respires també és important. La respiració ràpida i precipitada és una reacció natural a situacions estressants, però, curiosament, funciona en ambdós sentits. Per tant, si fas un bon exercici de respiració, pots utilitzar-lo per calmar-te si ho necessites.

Si saps exactament què és el que més et frustra, evita situacions en què et puguis trobar. Per descomptat, és valent intentar entrenar, i sí, de vegades has de sortir de la teva zona de confort, però si no cal, no t'enganxis! La Clínica Mayo ofereix diverses solucions per a la gestió de l'estrès i l'alleujament de l'estrès, l'evitació és una d'elles; no dubteu a utilitzar-la! L'autosuggeriment també pot ajudar molt a la situació: reforça la teva confiança i autoconfiança amb pensaments i mantres positius!

El somni relaxant també és necessari per a un estat d'ànim equilibrat, però val la pena parar-hi atenció no només per a la salut mental: dormir bé pot prevenir l'obesitat, molts problemes de salut crònics i les mal alties del cor es produeixen amb menys freqüència..

dormint
dormint

La teva vida quotidiana pot ser més tranquil·la si aprens a dedicar el teu temps i a planificar els teus dies. Això és especialment necessari si constantment sents que estàs aclaparat per les tasques que segueixen rodant davant teu. Tal com suggereix la Clínica Mayo, comenceu escrivint una llista de tasques pendents, després prioritzeu-la i completeu el vostre dia en conseqüència. Aneu amb compte, no us excediu, feu una pausa! Si sovint et quedes encallat a Facebook, jugant a jocs en línia o simplement passejant per la xarxa, hauríeu de descarregar un complement de Chrome on pugueu revisar on i quant de temps heu perdut.

Dir que sí a massa coses també pot causar problemes, així que el 2014, agafa el cansament i aprèn a dir que no! Per descomptat, això també pot contenir una mica de tensió, perquè la vostra decisió fins i tot pot provocar un conflicte: assumeix-ne la responsabilitat!

El telèfon intel·ligent és una cosa pràctica i útil, però és fàcil caure per la borda amb ell. Estàs pressionant tant que ni te n'adones? Treballes constantment o penses a la feina fins i tot quan no estàs a l'oficina? Sortiu de l'espera contínua i de vegades apagueu el telèfon. Serà menys estressant.

Sabem com pot ser estressant el fracàs, però, segons el Huffington Post, es pot convertir fàcilment en estressant perquè has assolit alguns objectius més grans que altres no. Si també estàs lluitant amb aquest problema, és fàcil trobar una solució: ajudar els altres, que no només els farà pensar que ets bo, sinó que també et sentiràs millor!

Recomanat: