La corda de s altar regular garanteix un estat excel·lent i també dóna forma a la teva figura. Manté el cor i el sistema vascular. Però també millora la teva postura: els teus moviments seran flexibles i dinàmics. Els boxejadors utilitzen molt la corda per s altar perquè fa que el cos sigui explosiu i enèrgic. Si el voleu provar, us donarem alguns consells
S altar a la corda és un bon cremador de greix, s altar continu és equivalent a trotar ràpid. Quan córrer, eviteu el terreny dur si és possible i no utilitzeu la corda per s altar sobre una superfície massa dura, ja que pot danyar les articulacions. El millor és s altar sobre parquet o gespa.
Si compres una corda, tria una de més llarga, no cal ni tallar-la: pots escurçar-la amb un nus, que pots lligar sota l'agafador de la corda. Però si la corda és curta, no hi pots fer res, pots tornar enrere i comprar-ne una altra. Doble els braços perpendicularment des dels colzes i premeu-los cap als costats. Agafa la corda si pots trepitjar-la; la mida és correcta. Si està massa fluix, és llarg i, per definició, si no hi pots entrar, la corda és massa curta.
El s altar a la corda és un exercici lúdic, però és estressant, així que no us oblideu d'escalfar abans! Al principi, s alta només uns minuts i augmenta gradualment la quantitat. Gireu la corda des del canell. Si et canses de s altar, pots alternar les cames, creuar la corda o provar a posar-te a la gatzoneta. Pots s altar amb els teus amics, així ho fan els veritables nois grans:
Per últim, aquí teniu un breu pla de formació per a estudiants avançats. L'entrenament alternatiu de 10 minuts és molt ràpid, si ho fas bé, mou gairebé tots els teus músculs. A més de la corda per s altar, també necessitareu una estora de ioga o poliespuma.
00:00-01:00 S altar a la corda
01:01-02:00 Enfortiment dels músculs del tronc
Acuéstese de panxa i aixeca't recolzant-se als colzes. Manteniu el cos recte durant 30 segons i, a continuació, moveu lentament els malucs cap amunt i cap avall durant 30 segons mantenint la resta del cos rígida.
02:01-03:00 S altar a la corda
03:01-04:00 Enfortiment dels músculs del pit i de l'esquena
Un minut de flexions, si no arriba fins al final, fes la segona meitat de l'exercici recolzat als teus genolls.
04:01-05:00 S altar a la corda
05:01-06:00 Enfortiment dels músculs del tronc
Acuéstese d'esquena i aixeca els malucs perquè quedin a uns centímetres del terra. Fes-ho durant mig minut i, després, pedala d'esquena durant els 30 segons restants.
06:01-07:00 S altar a la corda
07:01-08:00 Treballar els músculs de les cames
Erupció en totes direccions. Repetiu deu vegades i després canvieu a l' altra cama. Repetiu deu vegades amb això.
08:01-09:00 S altar a la corda
09:01-10:00 Cos sencer
Fes exercicis de pèndol. Aixequeu les mans davant vostre i inclineu-vos cap endavant mentre aixequeu una cama. Mantingueu la posició on les mans i els peus són paral·lels. Canvia de cames i repeteix l'exercici.
