L'embaràs i la gimnàstica no són el mateix que la gimnàstica embarassada

Taula de continguts:

L'embaràs i la gimnàstica no són el mateix que la gimnàstica embarassada
L'embaràs i la gimnàstica no són el mateix que la gimnàstica embarassada
Anonim
Imatge
Imatge

Diguem-ho millor: esport, exercici, estil de vida actiu durant l'embaràs. D'això parlarem, i aquesta pregunta dissecciona molt més que si hauríem d'anar a Zsaklin per fer ioga per a l'embaràs, perquè la nostra amiga Évi jura que és la responsable del seu augment de pes de només 8 quilos, i la fada del ventre també li va encantar. això, i sens dubte és per això que dorm cada nit de set a vuit del matí des que ell tenia dos mesos.

Abans era…

Estic segur que molta gent pensa que això és una merda innecessària, al cap i a la fi, les nostres mares van aguantar aquests nou mesos sense fer exercici, però aquestes dones d'avui només es preocupen per la seva figura, diguem-ne que no és estrany, ja que tenen més de trenta anys donen a llum i després el cos ja no és tan flexible, és més difícil recuperar-se, així que tenen alguna cosa a tenir por, perquè després d'un o dos fills tendeixen a desfer-se, i el pare marxa amb l'Edina, la roba interior d'encaix de la qual s'estira amb orgull sobre el seu cos perfecte.

Però hi ha aquest grau d'antic que existia fins i tot abans de l'època de les nostres mares, retrocedim uns 100 anys tranquils. En aquella època, l'embaràs no afectava realment l'activitat de la dona embarassada, però cal esmentar que l'activitat en si era molt diferent d'una classe social a una altra. La pagesa continuava aixecant-se de matinada cap a les vaques, aixecava el cub de la llet, aixava i lligava la garba, la senyora continuava deixant que el personal es divertís, muntava a cavall o feia una festa al pont, potser la meitat de l'últim trimestre ella no tenia una vida tan social i, evidentment, podia fer més descans.

Estil de vida indulgent, dieta especial, molt de son? Vinga. Era un luxe per als rics. I les altres dones… si el seu úter podia manejar-ho, el nadó va néixer, si no, van donar a llum un nadó avortat o prematur, amb una possibilitat mínima de supervivència.

Tot això va començar a canviar quan el nivell de dificultat del treball manual va començar a disminuir, tant a la llar com a les fàbriques/granges. Amb el temps, a partir dels anys 50 i 70, espacialment a la part més desenvolupada del món, principalment a Amèrica del Nord i Europa. Paral·lelament, van aparèixer els primers anticonceptius, es va legalitzar l'avortament, van néixer menys nens, però tenien més possibilitats de sobreviure. S'ha convertit en un interès social important que els embarassos realitzats tinguin la màxima probabilitat d'arribar a terme complet i que els nadons a néixer siguin el més forts i sans possible. Així doncs, ha començat la propaganda mundial (desenvolupada) d'un estil de vida suau cap a les futures mares.

I com tots els grans canvis, això també va tenir manifestacions extremes, algunes persones no van entendre l'explicació del metge/infermera, o simplement no van considerar que l' altra cara del cavall també té el seu costat fosc. Han passat unes quantes dècades i ha quedat clar quantes complicacions pot comportar un estil de vida inactiu, com el descans complet no ajuda en molts casos i fins i tot pot provocar un desenllaç fatal.

És per això que ha tornat a començar un nou moviment, que aquesta vegada intenta guiar les futures mares cap al camí mitjà (és una altra qüestió si molta gent ho entén malament o només escolta allò que s'adapta al seu estil de vida).

Per què?

Llavors, després de la "breu" introducció, vegem PER QUÈ és bo fer esport i exercici durant l'embaràs, què ens està intentant convèncer l'exèrcit d'idiotes científics britànics (AMC, canadencs, belgues, suecs, hongaresos). de.

- El moviment és saludable en totes les etapes de la vida, ja que contribueix a una bona salut i una mare sana té més possibilitats de desenvolupar un nadó sa.

- Injustificat - tres signes d'exclamació - l'augment de pes durant l'embaràs també es pot prevenir, per definició, el canvi després de l'embaràs també pot ser més ràpid i fàcil.

- A més de la nostra salut física, l'exercici també té un bon efecte en la nostra harmonia mental. I aquest no és l'últim punt, perquè els canvis hormonals durant l'embaràs, malauradament, provoquen un estat d'ànim fluctuant en moltes futures mares i, en casos rars, també es pot desenvolupar depressió. S'ha demostrat que l'exercici ajuda a alleujar els símptomes de la depressió i, en alguns casos, és possible que el pacient estigui lliure de símptomes amb només aquest "tractament". Per descomptat, això s'ha de parlar amb el metge de capçalera en qualsevol cas, amb o sense panxa!

- El moviment estimula la circulació sanguínia i això té tantes conseqüències positives que ni tan sols sé per on començar la llista.

Millor circulació=més oxigen per a la mare=més oxigen per al nadó=nadó en desenvolupament òptim.

Millor circulació=menys o menys símptomes desagradables de l'embaràs, com ara mal de cap, fatiga constant, somnolència, capil·lars esquerdats, hemorroides, restrenyiment.

Millor circulació=menys possibilitats de toxèmia.

- També s'ha demostrat que l'exercici regular redueix les possibilitats d' altres riscos de l'embaràs, com ara la pressió arterial alta i la diabetis gestacional.

- L'esport també manté els nostres músculs en bon estat, que necessitem especialment per suportar la càrrega cada cop més gran.

- en forma i saludable, podem esperar un part més ràpid: les dones que fan esports d'intensitat moderada durant l'embaràs donen a llum una mitjana de 20 minuts menys de temps.

- La nostra resistència és millor, podem gestionar millor la càrrega fins i tot al tercer trimestre.

- Està demostrat que més nadons arriben a temps entre els que porten un estil de vida actiu fins i tot durant el període d'espera.

Com?

Aquí he de dividir les futures mares en dos grups: les que feien esport fins i tot abans de l'embaràs i les que van deixar de banda l'exercici, almenys durant força temps, però ara n'han estat ben convençudes..

MARES ATLETICS:

Comprova si l'esport que practiques té riscos per al fetus, en cas afirmatiu, quan, des de quin nivell de moviment, etc. En parlaré una mica més avall. Penseu si teniu algun problema de salut que faci que l'esport durant l'embaràs estigui contraindicat. Si és així, canvieu a alguna cosa que, segons el vostre metge, es pugui gaudir fins i tot durant l'embaràs. Aquí, potser val la pena demanar l'assessorament de diversos metges/professionals, sobretot si sabeu que el vostre propi metge té un enfocament més conservador i us prohibeix qualsevol tipus de moviment per certesa…, diguem-ho aquí. si s'hauria de pensar en canviar de metge, perquè tampoc és just amb el metge, si la futura mare segueix fent esport després dels seus suggeriments… però prefereixo no entrar-hi més en detall, ja he dit un molt, escolta el meu nom.

Si obteniu llum verda, no dubteu a continuar amb la vostra forma actual d'exercici, però reduïu-ne la intensitat des del començament de l'embaràs. Això s'aplica a tots els elements del fitness, en hongarès: no córrer tan ràpid, no aixecar tant de pes, no estireu tant! Sospir, noies, sospir.

Escolta els senyals del teu cos i redueix gradualment la intensitat. Us recomano això fins i tot si us sentiu molt bé i podríeu treure fàcilment 10 flexions més. No cal.

MARES NO ATLETICS (EDINA-POSITIVES):

L'embaràs no és el període en què provar noves formes d'exercici sigui una bona idea. Les excepcions són el ioga, la gimnàstica, la natació, l'aeròbic aquàtic, etc., que estan especialment etiquetats com a dones embarassades. Però si això no és possible, ja sigui per motius econòmics o per inaccessibilitat local, no heu de reconèixer amb un gran sospir que sí, tinc moltes ganes, però no tinc els mitjans (temps, diners, espai).

Tres vegades a la setmana, una caminada ràpida, amb sabates i roba còmodes, durant 20-30 minuts, després un bon estirament, potser alguns exercicis de respiració o enfortiment de pes lleuger, bé, això es pot fer a casa o al carrer, al parc. A algunes persones els agrada el DVD d'embarassada, han de moure una mica els mobles a la sala d'estar i deixar-los parlar. Però no tingueu cap remordiment si heu anat com Máutts i ho trobeu avorrit. En lloc d'això, busqueu una parella a la ciutat o al poble i parleu de quan vau anar a córrer junts. En el cas òptim, aquesta parella és una altra embarassada o una futura mare, i en un cas encara millor, una bona persona, així que aleshores tindreu temes comuns i estareu desitjant el proper recorregut a peu, però al final, si és possible, no et regalis una hamburguesa meki, perquè no només el teu cul serà tan gran com el d'un sammy, sinó que la teva polla també caurà a aquest nivell.

Per descomptat, la caminada ràpida es pot substituir per nedar, escalar en terrenys més fàcils i anar en bicicleta en les primeres etapes de l'embaràs. Van poder realitzar elevacions laterals de braços, elevacions frontals, presses d'espatlles i exercicis de tríceps/bíceps amb pesos d'un o dos quilos. També és important que presteu atenció als senyals del vostre cos. Com que no heu fet exercici abans, és possible que no reconegueu quina és la reacció normal del cos a l'exercici i què està relacionada amb l'embaràs. Per tant, si no esteu segur de si el dolor aquí o hi ha una reacció normal o no, heu d'aturar l'activitat immediatament.

Què no?

Tots els esports s'han d'evitar durant tot el període de l'embaràs, que poden incloure o donar lloc a PETADES, IMPACTES FORTS, ALT GRÀ DE TAMBÉ, FREQUÈNCIA DE PULSO EXCESSIUS. Equitació, esports de combat, esports extrems, sprint, ciclisme competitiu, tots els esports de contacte estan, per tant, contraindicats. També evitem els jocs de pilota d'equip tant com sigui possible, per descomptat, un voleibol solt corrent per la sorra de Balaton és diferent d'un partit d'handbol jugat amb antics companys d'equip en una pista de formigó.

A partir del segon trimestre s'han d'evitar tots els esports que impliquin arrencada, parada, gir i canvi de posició sobtats i ràpids. En aquest cas, el sentit de l'equilibri de la nova mare no és tan perfecte, per la qual cosa és possible que calculi malament la durada del s alt/gir i no arribi exactament on volia. Per motius semblants, anar en bicicleta tampoc és una bona idea. A mesura que el ventre creix, el centre de gravetat del cos es mou a un altre lloc (molt més endavant), cosa que també afecta la percepció. Comencem, per exemple, amb exercicis lleugers amb manuelles, trobant primer un punt de partida estable i avaluant correctament si el camí del moviment anirà realment allà on s'imagina la filla embarassada.

En l'últim trimestre només recomano esports jubilats, com la natació, la bicicleta estàtica (la versió on els peus estan alineats amb els malucs és molt bona), una passejada agradable. Permeteu-me afegir això a la natació: nedar a la piscina està contraindicat per a aquells que saben que poden detectar fàcilment tot tipus d'infeccions en aquests llocs. Però les aigües naturals tampoc estan exemptes de perills. Mirem bé on i com de neta està l'aigua i assegurem-nos que no s altem a l'escuma el primer dia d'estiu, sinó quan l'aigua del llac ja és agradablement calenta.

La polèmica envolta els músculs abdominals durant l'embaràs, tot i que tothom està d'acord que no es recomana estirar-se d'esquena (sense suport) a partir del segon trimestre. Com que la gran majoria dels exercicis abdominals es comencen estirats d'esquena, crec en deixar-ho tot per després del part.

Qui no ho fa?

Sigui quin sigui l'historial anterior de la futura mare, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge sobre els esports durant l'embaràs (vegeu més amunt). El que s'ha descrit fins ara també s'aplica individualment a aquells que comencen a esperar un nadó completament sa. Tots els altres, aneu amb compte, només amb el consentiment del metge!

Hi ha contraindicacions absolutes i relatives, entengueu:

NO HA DE FER CAP ESPORT QUI

- pacient cardíac greu

- has experimentat més de dos avortaments involuntaris

- embarassada de bessons

- tenint sagnat vaginal

- el seu coll uterí és feble

- tens un problema de placenta praevia

De totes maneres, amb tota probabilitat, seran declarades embarassades en risc, i per a elles fins i tot una caminada lleugera pot tenir un resultat fatal.

NOMÉS AMB EL PERMIS DEL TEU METGE, fes esport que

- pateix pressió arterial alta

- anèmic

- pateix un batec cardíac irregular

- de sobte perds massa pes o guanyes pes

- va donar a llum un nadó prematur abans de

- anteriorment va donar a llum un nadó diagnosticat d'atròfia intrauterina

- comença l'embaràs amb un pes corporal massa elevat i/o un estil de vida massa pobre.

QUAN NO

Atureu immediatament i consulteu el vostre metge immediatament si experimenteu el següent mentre practiqueu esport:

- descàrrega vaginal estranya

- sagnat vaginal

- aigua sobtada al voltant de la cara, les mans i els turmells

- mal de cap intens i persistent, distorsió visual, marejos, desmais (entorn)

- inflor, dolor i enrogiment en una cama al voltant del panxell (flebitis)

- la freqüència cardíaca es manté constant fins i tot molt de temps després de fer esport

- alt grau de fatiga, sibilàncies, dolor al pit

- contraccions uterines si es produeixen contínuament

- dolor abdominal inferior inexplicable

- augment de pes massa poc

A més, també recomano parar atenció a la quantitat adequada de líquid: V gran, Í gran, Z gran (AIGUA). Vesteix amb roba còmoda i no ajustada. No surtis a l'exterior en condicions meteorològiques brutals. No supereu la intensitat mitjana. Agafem la quantitat i la QUALITAT adequades de calories, tant per a nos altres com per al nadó. Tot això seria un signe d'exclamació, però no vull cridar-te. De totes maneres, ara mateix no entraré en detall a la nutrició, perquè ja sóc alt de totes maneres, dispara'm. Gràcies.

cozumel

Recomanat: