Evita els àpats preparats que s'han d'escalfar al microones, de vegades inclou un dia sense carn i menja xocolata negra en lloc de galetes. Dieta protectora del cor
A
a causa dels estils de vida excés de treball i l'estil de vida masculinitzant, les mal alties cardiovasculars ara amenacen les dones tant com els homes, algunes ONG internacionals criden l'atenció sobre això. Com va resultar, la solitud, els problemes en el treball i altres tipus d'estrès crònic es poden culpar de la mal altia, de manera que a la primera part del nostre article vam tractar el tractament de l'estrès. Aquesta vegada us presentem la dieta saludable per al cor.
No fregiu en oli d'oliva verge extra
Menjar correctament és essencial per a la protecció d'un sistema cardíac i vascular saludable, però al mateix temps, no necessàriament hem de pensar en una dieta molt dràstica (tot i que si el problema és greu, això també pot ser necessari). Si mengem al ritme adequat, amb varietat i amb moderació, ja val un punt vermell.
- Menja verdures i fruites almenys tres vegades (idealment cinc vegades) cada dia (fresques, en amanida, sopa, verdures, guarnició, àpat d'un sol plat, beguda)!
- Com més aliments, verdures i fruites de colors mengem, més podrem garantir una protecció antioxidant adequada (per exemple, blau - albergínia, vermell - tomàquet, groc - cítrics, taronja - carbassa, verd - bròquil!
- Reduïu la quantitat de sal que s'utilitza en aliments i aliments elaborats amb sal (p. ex., no feu servir condiments que contenen sal), en comptes d'això, trieu entre una àmplia gamma d'herbes fresques i seques!
- Trieu matèries primeres magres i baixes en greix: aus de corral, peix de mar, productes lactis baixos en greix (per a això, llegiu l'etiqueta amb atenció)!
- No és necessari menjar carn cada dia, de vegades podem incloure dies sense carn, això no ens fa vegans i només pot ser un avantatge.
- Mengem més peix, preferiblement els més prims del mar, però serviu-lo fregit en lloc de bullit o fregit suaument!
- Feu servir el mínim de greix possible per coure, cuinar i untar el pa, preferiblement oli vegetal (aneu amb compte, l'oli verge extra és per a amanides, no hi fregiu-hi)!
- En el cas del pa, la brioixeria, la farina i la pasta, busquem cereals integrals, segó i sègol (pot ser que no tingui gust al principi, però sigui persistent, si no t'agrada la botiga- comprat, el podeu coure a casa, fins i tot sense màquina de pa)!
- Eviteu el consum excessiu d'alcohol (de vegades hi cabe una mica de vi negre si manteniu la mesura)!
- Si és possible, mengeu aliments acabats de preparar, eviteu els productes preparats en conserva i envasats (per exemple, pizza congelada, plats preparats per escalfar al microones), sovint s'anomenen poden contenir àcids grassos trans, que danyen el sistema vascular de la mateixa manera que un excés de colesterol.
- Eviteu els refrescos ensucrats, el consum freqüent de pastissos, postres i aperitius dolços, conformeu-vos amb 1-2 porcions de dolços per setmana (d'aquesta manera també podem controlar els quilos)!
- Si tenim ganes de dolços, preferim la xocolata negra amb un alt contingut de cacau, però preferiblement només uns quants daus!
Protecció cardíaca addicional:
www.pirosbananokert.hu
www.szivbarat.hu
