Tens mal de cap? La teva espatlla? Alguna vegada has sentit que et tens el coll tant que gairebé et mareges? Hi ha tècniques provades i professionals per a la relaxació. Un exemple és l'entrenament autògen
No és casualitat que la majoria dels mètodes de relaxació se centren principalment en relaxar els músculos. Un dels principals símptomes de l'ansietat és la tensió muscular. La cosa funciona d'anada i tornada. L'ansietat provoca tensió muscular, la relaxació provoca una disminució de l'ansietat. Una de les tècniques de relaxació més antigues i esteses del món és entrenament autògen. El primer llibre sobre el mètode es va publicar l'any 1932. I la tècnica de relaxació ha estat molt popular des de llavors. L'entrenament autògen és un dels mètodes de relaxació més populars, però també els més investigats, que enforteix els mecanismes naturals d'autocuració del cos. Es creu que és l'única tècnica "ment-cos" amb els seus orígens en la investigació mèdica. La paraula "autògena" és d'origen grec; "autos" significa "tu" i "genos" significa "derivat de". Tan autògena és quelcom que ve de dins de nos altres mateixos. "Formació" és un terme conegut, vol dir pràctica. L'entrenament autògen consisteix en exercicis i exercicis realitzats periòdicament, durant els quals s'aconsegueix un estat somàtic i psicològic de completa relaxació. I en aquest estat, segons els experts en formació, la nostra ment és capaç d'influir en el sistema d'autoregulació del nostre cos, que controla la circulació, la respiració i la freqüència cardíaca. L'entrenament autògen fa possible controlar l'estrès ensenyant al nostre sistema nerviós a relaxar-se. L'entrenament autògen es basa en el concepte de "concentració passiva": és a dir, intentem assolir el nostre objectiu durant la relaxació no treballant-hi activament. "Deixem que passi."
Com a resultat d'una pràctica ben feta, es pot aconseguir el "canvi orgànic" al to de repòs. Això vol dir que, amb l'experiència, som capaços de regular les nostres funcions físiques i psicològiques d'acord amb les nostres intencions i objectius actuals.
Per a què serveix?
Ja hem comentat que com a antídot natural contra l'estrès, millora el nostre estat general de salut. Però és adequat per al tractament de problemes psicosomàtics, és a dir, per als casos en què les proves mèdiques no troben anomalies orgàniques en el fons de la mal altia física, per la qual cosa es pot suposar que la tensió psicològica apareix en forma d'algun tipus de mal altia. Els problemes més comuns d'aquest tipus són: trastorns de la circulació sanguínia, trastorns del ritme cardíac, fluctuacions de la pressió arterial, asma, queixes estomacals, trastorns funcionals dels òrgans genitals, certs mals de cap i trastorns de concentració. Hi ha teories segons les quals és possible inferir el problema mental a partir del tipus de mal altia.
Com aprendre?
En grup, dirigit per un professional qualificat. Són necessàries unes 15-20 sessions aproximadament, mentre que els exercicis s'han de realitzar diverses vegades al dia, de manera que l'entrenament autògen s'integra a la teva vida, els exercicis diaris s'integren a les teves activitats quotidianes. Després de la fase d'aprenentatge, aprox. Es pot esperar que els símptomes desapareguin al cap de 2 o 3 mesos.
Pots aprendre entrenament autògen amb un casset?
En principi, sí. L'entrenament autògen és un procediment de psicoteràpia en el qual l'experiència del terapeuta és extremadament important. Aquells que vulguin aprendre el mètode no només amb el propòsit d'autoconeixement, sinó per curar-se d'alguna mal altia, definitivament no haurien d'aprendre a relaxar-se sols, sense l'ajuda d'un professional.
Els exercicis més importants de l'entrenament autògen
PesadesaTanca els ulls, centra't en la calma. Concentra't en el pes de la teva mà dreta. Amb el temps, també sentireu el pes d' altres parts del cos.
EscalfamentLes dues palmes haurien d'enfrontar-se. Tanca els ulls, concentra't en la calma i la calidesa que irradia el palmell. Si ja ho sentiu, porteu els dos palmells a la cara. Amb el temps, la sensació de calor s'estén a tot el tronc.
L'exercici del corColoqueu les mans de manera que les dues palmeres estiguin enfrontades. Entrellaça els dits, prova de sentir les puntes dels dits polsant segons el ritme del teu cor.
Pràctica de respiracióAcuéstese o seure còmodament. Tanca els ulls. Mira com respires. No em vols controlar!
Exercici del plexe solarCentra't en la calor que sents a l'estómac. Imagineu que el Sol es troba allà. Si ja has dominat l'exercici anterior, podràs transferir aquesta calor a qualsevol part del teu cos a voluntat.
Pràctica de frescor al front
Concentra't en la frescor de l'aire en contacte amb el teu front. Aquest exercici millora el rendiment del cervell i alleuja els mals de cap.(font: autogentrening.hu)
