Vam conèixer els criteris de la pèrdua de pes saludable, les funcions dels nutrients bàsics, els inconvenients de les dietes miracle, però no ens podem asseure. En aquesta secció, he recopilat els errors més comuns que ens poden impedir eradicar per sempre els nostres mals hàbits alimentaris anteriors i perdre uns quants quilos de més a l'estiu
No pots anar sol
Al principi anem amb entusiasme a dos o tres entrenaments a la setmana, mengem pa integral amb formatge baix en greix, molta verdura i evitem al màxim els dolços. Llavors, cada cop hi ha més coses en el camí, fa fred, és fosc, hi ha molta feina, estem cansats i, a més, la balança encara no es mou… Segur que al cap d'una estona és fàcil de donar. si us embarqueu en un canvi d'estil de vida sol.
Solució: val la pena demanar-li a un amic, company o familiar que porti sabates semblants que sigui parella en l'esport, que intercanviï receptes amb nos altres, que vagi al mercat amb nos altres o que compri un bon vestit d'entrenament.. D'aquesta manera serà més fàcil mantenir la motivació i no pararem al cap d'unes setmanes.
Excessiva rigorositat
Durant setmanes, ni xocolata, ni galetes, ni fins i tot galetes, només amanida a la festa d'empresa, estrictament sense amanir. No suporto això! No hem de renunciar a tots els nostres aliments preferits amb tanta discreció, perquè tard o d'hora la forma de vida ascètica serà contraproduent.
Solució: Millor compartir amb antelació que menjarem un petit dauet de xocolata, un trosset de galeta de fruita de gran qualitat una o dues (possiblement tres) vegades per setmana, perquè així no tindrem un dolorós. la sensació de privació i els quilos perduts tampoc no retroceden.
Menjar insípid
Genial, tenim un gran llibre de cuina del qual aprenem a cuinar autèntics miracles d'aliments sense oli o utilitzant només greixos mínims. També hem llençat el saler. No hi ha salsa de tomàquet ni maionesa, perquè també estan plenes de sucre i greix! Aleshores, de sobte, alguna cosa comença a sortir malament. Ja no ens agrada menjar, les faldilles estan caigudes, però només anem a la cuina a menjar perquè no dóna plaer.
Solució: si ens han agradat les carns i els formatges més magres i la carn fregida no és el plat principal obligatori de diumenge, tampoc ens hem d'enganyar amb menjar sense gust. És correcte no salar en excés els nostres plats, protegir els nostres cors. Pel bé de les nostres papil·les gustatives, fem bojar el menú amb herbes fresques o seques, pasta de tomàquet sense sal o salsa de tomàquet casolana, maionesa lleugera, amaniments de iogurt i herbes, salses de fruites espessides amb morter, de gran qualitat, però no massa - olis vegetals.
Delícies amagades
Lluitem heroicament contra els quilos, fem servir menys sucre, apaguem la televisió sincerament quan mirem anuncis de xocolata i al supermercat ni ens desviem al taulell de llaminadures. I tanmateix, de sobte, un pensament ens comença a fer clic al cervell: com si de l'any passat quedés uns bombons de Pare Noel que ens sobraven i els bombons que vam rebre per Nadal deuen ser allà en algun lloc. No hi ha res a fer, al final ens trobem menjant la "fruita prohibida".
Solució: si sabem que no podem viure sense llaminadures i buscarem un petit mos a cada metre quadrat de l'apartament, no els hem de tenir a casa. Si el rebem com a regal i sentim un fort desig de destruir la cara xocolata belga o similar al nostre seient, hauríem de passar el regal i comprar-nos un paquet més petit d'una porció. Si definitivament considerem necessari prendre un petit berenar a casa de vegades, hauríem de comprar barretes de muesli de fruita, patates fregides de verdures i fruites, fruita seca, bulata, boletes de mill i llavors d'oli sense sal.
Oferint amics, companys, vacances, aniversaris, festes
Ja estem avançant molt bé cap a la figura desitjada, però de tant en tant sortim del nostre nou tipus de ritme. Col·legues envejosos o senzillament sense tacte que han de celebrar aniversaris, dies onònims, naixements de nens, casaments, jubilacions i portar ara mateix un munt de galetes o fins i tot plats freds al lloc de treball. Vagi per a la dieta!
Solució: no cal que accepteu tot el que ofereixen, però per descomptat no heu d'insultar els donants entusiastes. Per tant, només en fem una petita quantitat. Si és possible, coure després de dinar en comptes de dinar, quan ja no hi ha lloc a l'estómac. Intenta triar les galetes més afruitats, iogurts, formatge cottage o tria entre la part més vegetal del plat fred, les carns més magres. I al vespre, passarem una mica més de temps al gimnàs o caminarem una parada més de camí a casa.
Còctels i altres calories ocultes
Els dinars i sopars de treball són freqüents, el calendari de festes és més dens del que hauria de ser, gairebé no ens n'adonem, però els còctels dolços, les racions de restaurant per a dos, les amanides amb maionesa fan la seva feina: només trepitgem una. lloc, però ni un sol deka baixa.
Solució: comencem l'àpat en un restaurant amb sopa, així ens omplim abans. Demanem l'amanida per amanida al costat de l'amanida, per tal de poder controlar la quantitat de raig per sobre. Si no tens tanta gana o només tens menys per menjar, una ració d'aperitiu pot ser suficient per sopar. Cada gram d'alcohol conté 7 calories, més el contingut energètic dels xarops de sucre i de la nata, de manera que durant un còctel podem obtenir més sucre i greix del que ens pensem. Trieu begudes seques o un vi negre de bona qualitat, amb moderació, és clar!
Dietes miracles: no t'enamoris de seguida! Classe magistral
Classe magistral de dieta: la prohibició és l'error més gran
