Classe magistral de dieta: la prohibició és l'error més gran

Taula de continguts:

Classe magistral de dieta: la prohibició és l'error més gran
Classe magistral de dieta: la prohibició és l'error més gran
Anonim
dieta-1-biglead2
dieta-1-biglead2

Quan algú ve a mi per demanar-me consells sobre la pèrdua de pes i li explico la dieta adequada, moltes persones es sorprenen de la quantitat que poden menjar - va dir el nostre consultor de nutrició, que t'ensenya com perdre pes sense patir en el seu sèrie nova

sèrie-tipus d'article
sèrie-tipus d'article

Comencem la primera part amb un replantejament dels entrenaments motivacionals del tipus que es decideix al cervell

Mai em vaig veure obligat a fer dieta, perquè quan vaig arribar-hi, el meu cos s'estirava a l'adolescència, de manera que la situació es va curar per si mateixa (tot i que pot haver-hi banyat una hora dues vegades per setmana també va contribuir a això). Quan més tard vaig pensar que era uns quilos o polzades més que ideal per a mi i vaig decidir que no menjaria galetes ni llaminadures, a partir d'aleshores devia haver-hi pensat cada 5 minuts.

Vaig entendre el missatge del graffiti: si eduques amb prohibició, ensenyes a mentir . Si ens retirem, ens neguem alguna cosa, ho tolerem una estona, i després ens trobem enmig d'un afartament que pot arribar fins i tot a la bulímia. Afortunadament, no vaig arribar mai a aquest punt.

El joc de tres-cents anys ja és jo-jo

Amb la divertida dita que tot el que és bo és engreixant, il·legal o immoral, és possible aconseguir que ens sigui difícil imaginar que el que és deliciós també pot ser saludable o viceversa. Així, quan decideixes posar-te a dieta al gener, normalment t'enfrontes a l'autotortura plena de renúncies. Al final de la pèrdua de pes i el dejuni, que és una prova de força física i mental, esclata la gana suprimida i comença l'augment de pes, també conegut com a efecte jo-jo.

La raó d'això és que el cos famolenc intenta defensar-se i comença a reservar gairebé totes les calories que consumeix abans del següent tractament d'abstinència. Així, el campió de la pèrdua de pes pot encaixar amb el vestit negre per a la temporada de graduació, però després d'això, fins i tot múltiples dels quilos perduts poden tornar. Al voltant de març, la situació comença a ser cada cop més incòmode a causa de l'arribada de la temporada de platja.

La font del fracàs sovint pot ser el fet que de sobte (en dies, setmanes) volem desfer-nos de molts quilos, preferiblement sense perdre pes ni el risc de recuperar pes. El nostre cos, en canvi, no és capaç d'agafar el ritme tan ràpidament, necessita temps per adaptar-se a la nova situació i no experimentar el contingut energètic reduït, la modalitat més esportiva com la fam. El que hem acumulat durant anys de treball dur i mandra no es pot regalar en un o dos.

Màxim un quilo per setmana

Ens pot sortir als colzes, però és cert que es recomana perdre no més de mig quilo per setmana. D'aquesta manera, podem planejar perdre una mitjana de tres quilos al mes. Si vols desfer-te de 20 quilos, no cal que tinguis previst fer gala d'una nova figura a la piscina aquest estiu.

Fixem-nos objectius realistes! També ajuda si ja tenim una imatge del nostre jo més audaç al cap. Podeu ajudar a la visualització encara més si, per exemple, fixeu una foto vostra en un lloc central de la nevera o a l'apartament, on només esteu satisfet amb el vostre cos. Si mai no ha estat així, o només a la llar d'infants, fem servir una còpia del nostre bonic model com a font de motivació.

No busqueu models retocats, manteniu-vos en la realitat. Com a noia més gran, també vaig fixar una noia de portada a la meva paret, i en part va funcionar, encara que, per descomptat, alguns dels meus paràmetres no eren tan grans com els del model que volia, però això probablement depenia més de la genètica o Photoshop, no. sobre mi.

Canvi d'estil de vida en lloc de fer dieta

Quan algú ve a mi per demanar-me consells sobre la pèrdua de pes i li explico la dieta adequada per a ells, moltes persones es sorprenen de la quantitat que poden menjar. No hi ha cap secret, en comptes de fer dieta, es recomana seguir una dieta mixta i equilibrada. Gairebé tot pot encaixar en això, si podem mantenir la mesura! Com és difícil? Si us plau, depèn de la voluntat i la perseverança individuals, no esperis la salvació d'una persona externa. El dietista no pot evitar menjar-nos el pastís de xocolata (tot i que com d'emocionant seria si ho fes: pujaria de pes, nos altres aprimaríem), l'entrenador personal no pot implementar el pla d'entrenament per a nos altres, i jo podria continuar i seguir.

El terme pèrdua de pes implica que només dura un període de temps determinat. Per molt que tingui èxit, si tornem als nostres hàbits anteriors que van provocar el sobrepès o l'obesitat, podem començar de nou. Per això ens hem de conformar amb una nova forma de vida que podrem seguir durant molts anys (fins que les necessitats del nostre cos canviïn). D'aquesta manera, no haurem de renunciar a tots els nostres aliments preferits durant dues setmanes o mesos, i la majoria no són baixos en greixos i sucre, però els podem gaudir de tant en tant, amb moderació.

La fórmula de pèrdua de pes

La fórmula per baixar de pes és molt senzilla en principi: menys ingesta d'energia i/o més producció d'energia. El millor és combinar els dos. Es complementen perfectament. A mesura que canviem els nostres hàbits alimentaris, preferim lluir la nostra figura més esvelta al gimnàs, preferim anar a córrer, anar en bicicleta o fins i tot ballar. Quan comencem a sentir els efectes beneficiosos dels esports habituals, probablement tindrem menys ganes d'acabar amb l'entrenament de tota la setmana amb un cap de setmana golós.

L'inici d'un estil de vida esportiu tindrà més èxit fins i tot si trobem una parella amb qui ens podem animar mútuament, si un de nos altres perd la propera oportunitat.

El tipus i la quantitat de moviment recomanats depèn de l'individu, així que si sents la necessitat o estàs lluitant amb algun tipus de problema articular o musculoesquelètic, visita un fisioterapeuta! Si està prenent medicaments per al cor, la pressió arterial o el nivell de sucre en la sang, també hauríeu de consultar al vostre metge de família abans de fer un canvi d'estil de vida més intens.

Continuem

L'autor és dietista

enllaços de tipus d'article
enllaços de tipus d'article

Perdre pes amb fruita?

La dieta de fruites realment ajuda? Com i amb quines il·lusions pots aplicar-lo? Tornarà el que va caure al final? El nostre dietista parla sobre les dietes de fruites i per què una mica de xocolata negra és saludable.

Recomanat: