Relaxa el teu cos conscientment, respira amb cura, però no intentis influir en el ritme. Si ets una mare embarassada, vés molt amb compte amb una cosa: no aguantis mai la respiració, manté-la lleugera, contínua i natural. Continuem amb ioga de maternitat al sofà: com relaxar-se i respirar…
Després del ioga, val la pena relaxar-se almenys deu minuts per relaxar conscientment el cos. Al començament de l'embaràs, es permet qualsevol posició passiva del cos, inclòs estirat d'esquena.
Així és com et relaxes
Vigileu el ritme de la vostra respiració, però no intenteu influir-hi! Durant la relaxació després del ioga, podeu observar el vostre cos des dels peus fins a la corona del cap i imaginar que les parts del vostre cos es relaxen. Si observeu tensió en algun lloc, centreu-vos-hi i respireu profundament per "expulsar-la". La relaxació es pot fer més agradable amb una manta lleugera i música suau. Està bé si els pensaments suren a la teva ment mentre hi estàs. Observeu-los i els sentiments associats amb ells, però no intenteu resoldre els problemes ara; així és com els podeu deixar anar. Després de relaxar-se, aixeca't des d'estar estirat de costat i mou el cos suaument i després estira't.
I respira així
Els exercicis de respiració tenen un paper important no només a l'hora de relaxar els músculs, enfortir el sòl pèlvic i mantenir-lo còmode, sinó també en desenvolupar la capacitat de concentració, que té un paper important en el part.
Important! Durant l'embaràs, no heu de fer exercicis de respiració on aguanteu la respiració, ja que això posa en perill el fetus. L'exercici de respiració ha de romandre lleuger, sense obstacles i natural. Respiracions suggerides:
• Respiració abdominal
El pit és passiu en aquesta respiració. En inspirar, respirar amb el diafragma, el ventre s'abomba lleugerament, després s'enfonsa cap enrere amb l'exhalació. Els músculs abdominals estan relaxats.
• Respiració toràcica (central)
Aquí l'estómac és passiu. En inspirar, la part inferior del pit s'expandeix i la part central s'eleva. L'abdomen es mou cap a dins durant la inhalació i baixa durant l'exhalació. Aquí també els músculs abdominals es relaxen, s'estiren a mesura que el pit s'eleva.
• Respiració màxima (superior)
Quan inhalis, aixeca l'espatlla i després relaxa-la. El pit puja després de les espatlles. Aquí també hi ha la panxa solta.
• Respiració completa de ioga
Aquí connectem les tres respiracions aïllades. Dins d'una inhalació, primer respirem amb el diafragma, després quan l'abdomen està "ple", continuem amb la part inferior del pit, després aixequem les espatlles i les tornem a girar cap a la "superior" de la inhalació. Aleshores, en exhalar, primer "deixem sortir l'aire" de l'estómac, després de la part inferior del pit, i finalment relaxem les espatlles. El procés és així: pic abdomen-tórax-pulmó. Tant a la inhalació com a l'exhalació.
Posició corporal recomanada: quan estigui assegut en un angle o estirat d'esquena, el cap ha d'estar sobre un coixí petit.
La possibilitat d'incontinència postpart es redueix recuperant la respiració adequada. És per això que val la pena practicar la respiració completa de ioga, que és la respiració més correcta fisiològicament, fins i tot després de donar a llum!
Materials de ioga anteriors:
Poseu en contacte amb el fetus!
L'experiència de ioga
