amb l'arribada de l'estiu, la majoria de nos altres ens trobem pensant que només hem de desfer-nos d'uns quants quilos ràpidament, i aquesta constatació sol anar seguida d'una ferma determinació que "Faré exercici cada dia !"". I està bé, només aquests inicis acostumen a acabar amb contusions i soques…
Vem què podem fer per prevenir-ho i què hem de fer si passa?
La defensa més segura contra totes les lesions és la prevenció! És per això que val la pena beure una quantitat adequada de líquid abans d'entrenar (recordeu que el 70% del nostre cos és aigua!!!).
És important saber que el cafè, el te negre, l'alcohol, els sucs que contenen cafeïna i taurina no són líquids… Aquests estimulen l'organisme perquè produeixi una hormona que estimula la micció (ADH - hormona antidiürètica), i normalment dins En poc temps perdem més líquid del que absorbim!
Escalfament adequat
No obstant això, encara més important que la ingesta de líquids és l'escalfament adequat! Durant l'escalfament, movem els músculs i les articulacions a "temperatura de funcionament", que no és tant important per la calor com per la circulació sanguínia (líquid!!!). Un subministrament de sang inadequat augmenta la gravetat de les lesions.
Durant l'escalfament, val la pena començar amb un moviment curt, p. córrer per augmentar la freqüència cardíaca. Després d'això, els músculs i les articulacions utilitzats durant el moviment s'han de moure perquè també pugui començar la circulació sanguínia adequada als teixits més profunds. Comencem l'entrenament real només després d'això.
Aquesta preparació curta (de 4 a 5 minuts) ens pot estalviar moltes molèsties.
Què podem fer si encara estem ferits?
Hematomes
Una caiguda o una col·lisió normalment pot causar un hematoma. En aquests casos, en casos més lleus, els teixits superficials estan danyats, apareixen taques belles i acolorides acompanyades d'un petit cop. En les contusions més greus, les fibres musculars i els vasos sanguinis i els nervis que hi circulen també es poden danyar.
El nostre cos normalment ho indica amb dolor intens, sagnat i inflor.
Primers auxilis:
S'ha d'utilitzar un refredament immediat per reduir la sortida de sang i líquid dels teixits, i l'extremitat lesionada s'ha d'elevar per sobre del cor, fins que torni el pols en repòs. Si tractem l'hematoma correctament i de manera oportuna, normalment es curarà en 1-2 dies, però també s'ha de refredar la zona afectada durant aquest temps. Absorció de l'hematoma amb una crema que conté heparina (p. Liotin 100.000 gel) es pot promocionar.
Estiraments
Parlem d'una tensió quan el múscul s'estira més enllà del seu rang de moviment, normalment com a resultat d'un moviment sobtat. El sobreesforç dels exercicis d'estirament també pot causar tensió muscular!
En aquest cas, normalment després d'un dolor agut, la secció muscular estirada s'infla i els espasmes musculars com a resultat de l'estirament limiten el moviment normal.
Primers auxilis:
És important deixar d'utilitzar el múscul immediatament! Un múscul tens pot trencar-se més fàcilment, agreujant encara més la lesió.
Semblant a les contusions, la zona s'ha de refredar i elevar, i reposar el múscul és molt important. Es triga una mica més a curar-se que un hematoma. Mentre experimenteu una sensació de tensió al múscul, eviteu forçar-lo.
Llàgrima muscular
Una llàgrima muscular és més greu que una tensió. Pot ser total o parcial. En ambdós casos, de sobte sentim un dolor agut i tremolat, que pot anar acompanyat d'un so de cruixent, cruixent i espasmes musculars intensos. Normalment, la persona ferida no pot continuar el moviment.
Primers auxilis:
Refrigeració, prestatgeries i revisió mèdica immediata. Fins i tot si sabem què fer i els nostres símptomes s'alleugen com a conseqüència del descans, hem de consultar un metge, perquè un múscul mal curat pot causar moltes molèsties a la llarga!
Programes de pèrdua de pes d'emergència: ara no és el moment de buscar un dietista i planificar acuradament com perdre l'excés de pes en tres o quatre mesos, aquí cal actuar immediatament, perquè la temporada del biquini està a punt
Part prematur: vam caure a l'Emergència - Vaig anar cap a la incubadora i sempre buscava els ulls de les infermeres i metges: el que hi havia escrit a la cara. Ho volia saber per endavant. Cada tres hores durant setmanes
És per això que sempre estàs cobert de contusions: si no recordes haver-te colpejat, però sempre estàs cobert de taques, és possible que vulguis pensar quin medicament estàs prenent, si estàs utilitzant protector solar amb regularitat, o si n'has tingut de semblants a les teves queixes familiars
Una cesària d'emergència és millor per a un nen que una prevista? - Sorprèn, però els nadons nascuts per cesària d'urgència estaran més sans més endavant. També se'n coneix el motiu
