El manament de l'aigua

Taula de continguts:

El manament de l'aigua
El manament de l'aigua
Anonim
cal_beure
cal_beure

Heu begut prou avui? Te, aigua, suc de fruites, aigua mineral? Quan fa calor, hauríem de beure més dels 1,5-2 litres recomanats al dia. Això sí, si no fóssim d'una dona. Perquè les dones tendim a oblidar que hem de beure

– M'estic deshidratant! Vostè no entén? - crida el meu fill al cotxe, fent que em rebentin els timpans. Respiro profundament, em calmo i començo a enumerar què i quant no va beure aquell dia, tot i que podria haver fet. Entre altres coses, el seu te del matí, el suc de fruita del matí, està bé que mengés sopa al migdia, i també estic segur que ni tan sols després de dinar a la llar d'infants, perquè odia l'aigua. Així que enumero les oportunitats perdudes, i en comptes d'una explicació científica (n'hi ha prou que esmenti la deshidratació als 7 anys) m'aturaré en un mite comú. Llavors torno de la caixa, perquè compte amb mi mateix. I m'adono que a part del cafè, que és clar que és un diürètic, aquell dia no vaig beure res del món. Quan bevem el líquid al mateix temps, sento com ho vaig fer una vegada després d'una hora i mitja de tractament de conductes amb un extractor de saliva a la boca: estava molt deshidratat. Per sempre. Estic convertint en una vella arrugada, arrugada i cutre, i només estic bevent, bevent aigua. I torno a prometre que a partir d'ara beuré el meu cada dia beneït. Almenys 1,5 litres de líquid.

Per què es necessita líquid i per a què serveix?

Has de beure si t'agrada o no. Però, en general, m'agrada, és clar, si recordem no portar un got a la boca a les quatre de la tarda la propera vegada després del te i el cafè del matí. Els homes d'alguna manera ho passen més fàcil amb aquesta cosa de beure. No em malinterpreteu, no em refereixo a altres situacions, sinó en general. Els nois són naturalment capaços de beure dos litres al dia, mentre que normalment fem bé en superar set decilitres al dia. Per descomptat, els líquids no només es poden consumir en forma líquida, ja que també en contenen fruites i verdures, tot i que no cal consolar-se amb el fet que, encara que no vas beure, almenys vas picar un bon i gras. pastanaga. Això no és suficient. (Potser no hauríem de plantejar-nos la qüestió de si mengem la quantitat de fruita que el nostre cos necessita!)

L'aigua consumida en la quantitat adequada garanteix la tensió arterial correcta i la circulació de la sang, però participa en la digestió i processos d'absorció, en el transport de nutrients, en la selecció de materials de rebuig. Ajuda a mantenir un equilibri àcid-base saludable del cos. Regula la temperatura corporal i la dilució de l'orina. Si la nostra ingesta diària de líquids és proporcional a l'excreció -perdem 2,5 litres al dia per evaporació i excreció- hem fet molt pel nostre bona salut general.

Què passa si no bevem prou?

Si l'equilibri hídric està alterat, el cos es deshidrata. Poca gent sap que fins i tot amb una pèrdua de líquids del 2%, el rendiment físic i mental disminueix, i apareixen els primers símptomes: mal de cap, capacitat de concentració reduïda, set. La investigació ha demostrat que si perdem un 5% del nostre pes corporal, la nostra capacitat de treball pot disminuir fins a un 30%. Els nens també solen oblidar-se dels líquids. A l'estiu, els oferim diverses vegades al dia: els més petits amb aigua de l'aixeta bullida i refrigerada, aigua mineral no carbonatada, suc de fruita sense sucre, te verd, de fet, fan més mal que bé. Sé per experiència com és difícil que els nens entenguin que haurien de beure aigua en lloc de refrescos, però si només ho fan cada segon, ja has superat una batalla.

Diferents batuts a base de fruites -

préssec, poma, pera, raïm, cirera, meló i les seves variacions - també poden tenir èxit amb els nens, als quals fins i tot podeu afegir una o dues gotes de mel. Per als més menuts, fem batuts amb les fruites que ja hem provat, i els adults podran beure els seus sabors preferits.

Així que "pensa i beu, beu!"

Recomanat: